| I - | Reserve pelo menos 20 minutos por dia, para a prática da meditação. |
| I - | Sente-se confortavelmente, ou se preferir, pode-se deitar. |
| III - | Coloque uma música suave, se preferir. |
| IV - | Feche os olhos e esteja bem à vontade. |
| V - | Comece a controlar sua respiração. |
| VI - | Relaxe cada músculo do corpo, um a um (cabeça, rosto, costas, abdomem, pernas, braços, pés, etc). |
| VII - | Afaste os pensamentos dispersos. |
| VIII - | Preste atenção à respiração. |
| IX - | Não prenda nenhum pensamento, deixe-o ir, como se fosse uma cena de filme.. |
| X - | Concentre-se em uma música, imagem ou som. |
| XI - | Visualize-se envolto em luz, recebendo luz do mundo e ao mesmo tempo iluminando o mundo à sua volta. |
| XII - | Fixe sua mente na luz, somente na luz. |
| XIII - | A cada respiração tente ir mais fundo, em seu estado de relaxamento. |
| XIV - | Você sentirá paz e felicidade, ao retornar da meditação. |
| . | Autor desconhecido |
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